中高年の筋トレ 中高年のダイエットにぴったりの安価な筋トレ生活
都会のおしゃれできれいなスポーツジムでさわやかに運動をするのにも憧れますが、公立の運動施設でも健康管理のための筋トレは十分できます。そして利用料が安い！どんどん活用したい身近な社会資源でもあります。
ダイエットログ 栄養、カロリー管理は自炊で
自炊で食事管理をするアラフィフ女子の一日の食事ログ。オシャレでもストイックでもないのですが、栄養バランスはそこそこ整っているのではないでしょうか。自炊はなんといっても安上がりなことが魅力です。自炊が無理なくできる人はそれが強みです。
日々の暮らし 登山から学ぶダイエット
ダイエット効果の高いハイキングや登山です。中高年には人気の趣味であったりもします。私もつい数年前から始めた趣味です。知識があるとより親しみがわきます。今回は参考図書の紹介です。
ダイエットログ ブログ開設しての１週間。
おとうふメンタルなアラフィフ女子、マリコです。ブログを作って１週間ほどたちました。最初の設定からトラブル続きでなかば開設...
ダイエットログ 登山でダイエット
四国八十八か所霊場歩き遍路と並行してここ数年の趣味となったハイキング。本日は桜もきれいなので少し遠出をして愛媛県西条市まで来ました。横峰寺道は老若男女問わずお勧めのハイキングコースです。
日々の暮らし 新年度、始まりました。ダイエットは…。
とうふめんたりすとマリコです。新年度が始まって１週間経ちました。社会人何度目の新年度かしら？新年度はいつも緊張する。そう...
日々の暮らし 週末ルーティーン。
週末のお出かけ前ひと手間。一日中外出して「お昼も夕食も外食で済ませる」こともできるけど、自炊の方がカロリーや塩分を抑えられるのでできるだけ「ぜんぶ外食」は避けるようにしています。週末は料理の時間を作ってコトコト調理するのも楽しいです。
日々の暮らし そろそろ本気出す。
いつまでに体重、体脂肪、BMIをどれぐらいにする、という目標値を設定しました。特に重要なイベントがあるわけではないのですが、目安を毎年の健康診断の日に定めています。今年は人間ドック６月11日。ちょうどあと二ヶ月ぐらいなので取り組みやすい期間かなとも思います。
日々の暮らし たんぱく質たっぷりご飯
ダイエット中の食事の一例。たんぱく質を取りながら、野菜もしっかりと取れる食事。
日々の暮らし 朝ご飯。
栄養バランスを考えた食生活の記録。野菜とたんぱく質、糖質、少しの脂質が摂取できました。しかし、いつも同じものでは飽きてくるもの。時々アレンジを変えたり、和食にしたりと創意工夫しています。