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ダイエットログのはずなのですが…
6月の健診日程まで、あと2週間。
「それまでに3kg落とす！」と意気込んでいた私ですが――
なんと今、体重が増えています。
5月初旬、こちらの記事で紹介したように、食事記録もしっかりつけて順調だったんです。
▶ 1週間の食事記録と振り返り｜食べて動いて、たまに疲れた私のダイエット習慣
あのとき52.9kgだった体重は、5月28日時点で53.2kgに微増…。
頑張ってるつもりなのに、なぜ？
前回の体重測定から約3週間。いったい何があったのか？
前回の体重測定（5月6日）から、約3週間。
簡単に言うと――「生活リズムの崩れ」と「おやつの暴走」です。
4月から始めた朝活は、ちゃんと続けていました。
朝は5時20分ごろに起きて、まずは洗濯機を回し、お弁当や朝食の準備。
6時半には朝食を済ませ、そこから8時ごろまでブログを執筆。 いわゆる“クリエイティブな朝習慣”は、しっかり回せていたんです。
……しかし、その裏で。
夜の就寝時間は変わらず、23時半～0時ごろ。
朝活を始める前は7時起きだったので、 単純に睡眠時間を毎日1.5～2時間、削っていたことになります。
そのツケは、昼間の強烈な眠気となって襲ってきました。
そして――なぜか午後になると、甘いものが無性に食べたくなる。
気がつけば、手が伸びているのはおやつ。しかも「ちょっと」じゃない。 これはもう…爆食、です（笑）
3食で整えていたはずのカロリーバランスも、このおやつの乱れで崩壊。 計画的だった食事も、甘い誘惑にあっさり負けてしまいました。
実は深刻な影響がある？「睡眠不足」と爆食の関係
昼間の眠気と、あの止まらないおやつ欲…。
気になって、少し調べてみました。
するとやっぱり、睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増進させるということが分かってきました。
▶参考記事：睡眠不足は肥満を招く！？ – タニタ健康コラム
具体的には、食欲を高める「グレリン」が増え、満腹を感じさせる「レプチン」が減るという、なんともありがたくない変化が起こるそうです…。
さらに、人気YouTuberで医師のみきてぃあ（高須幹弥）先生も、筋トレやダイエットにおける「睡眠の重要性」を動画で話されています。
▶参考動画：【医師が解説】ダイエットに成功しやすい人の特徴（睡眠編）
※特に7分16秒〜7分45秒あたり、食欲と脳の疲労について言及あり。
🧠 私の場合に当てはめると…
4月から朝活を始めて以降、私の平均睡眠時間は7時間→5.5〜6時間に減少。
その上、朝イチからブログや簿記の勉強で脳みそフル回転…。
幹弥先生の言葉を借りるなら、これはもう**「脳疲労からの回復が間に合っていない状態」**なんですね。
体重が減らない直接の原因は、おやつの爆食かもしれません。
でも、その背景には睡眠不足からくる脳の疲労、ホルモンバランスの乱れという、もっと根本的な問題が隠れていたのかもしれません。
健診までの２週間。仕切り直しの生活改善
これはもう、すぐにでも改善が必要な状態です。
ここからの2週間、私がやることを整理してみました。
① 就寝時間を早める！
なんだかんだと、夕食後にだらだら過ごしてしまう時間。
この“無目的ゾーン”をなくします。
- 夕食後はサッと洗い物・翌日の準備
- 遅くとも22:00～22:30には布団に入る
→ 就寝の「儀式化」を意識します！
② 夕方～寝るまでの過ごし方を見直す
私の勤務終了は18:30。多少遅れても19:30まで。
それでもつい、寄り道したり、YouTubeを見たりでなかなか帰宅しない日が多かった…。
以前はこの時間に筋トレもしていたけれど、今は朝活の疲労もあって、
「疲れて動けない」夕方になってしまった。
そこで方向転換：
- さっさと帰宅、遅くとも21時までに夕食
- 入浴して、寝る準備を整える時間に切り替え
③ 日中の眠気対策：「ちょこっと昼寝」
どうしても集中力が切れそうなときは、
お昼休みに**20分以内の「午睡」**を取り入れることにします。
- 昼食後に横になれる環境を活用
- アラームで寝すぎ防止＆シャキッと再起動！
ただし、これは夜の睡眠の代わりではなく、“補助的な回復”として活用します。
④ 最大の見直しポイント：「寝る前スマホ」断ち！
これが一番、時間を無駄にしていた元凶かもしれません。
- スマホは手の届かないところに置く
- 枕元には本を何冊か置いて、「読書で寝落ち」に変更
本来は本を読むのが好きだったのに、
気づけばスマホに時間を奪われ、読書習慣がすっかり抜け落ちていたんですよね。
まとめ
健診まで、あと2週間。
…もしかしたら、今年は減量できていないかもしれません（笑）
でも、体重の増減よりも大切なことに気づけました。
食事や運動は、しっかり習慣化できている。
それは、ちゃんと自信を持てること。
だからこそ次は――
「睡眠から、生活を整える」ことに取り組みます。
健診までの2週間、ゆるっと仕切り直していきます。
また、結果をご報告しますね。
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